你的孩子在学校有行为问题和麻烦吗?确保她有足够的睡眠可能是解决办法。
睡眠不足是当今全国儿童普遍存在的问题，其后果十分严重。
睡眠不足会影响认知能力和学习成绩。持续的睡眠不足会导致严重的健康问题，包括糖尿病、肥胖症、心脏病、抑郁症和寿命缩短。
为什么孩子们睡眠不足?
根据美国睡眠医学学会在美国，6至12岁的儿童需要大约9至12小时的睡眠，13至18岁的青少年需要8至10小时的睡眠国家睡眠基金会．然而,由CDC分析的调查数据调查显示，60%的中学生和超过70%的高中生在上学期间睡眠不足。
根据该报告，6至13岁的儿童需要大约9至11个小时的睡眠国家睡眠基金会．然而，研究表明，大多数孩子每晚的睡眠时间比30年前少了大约一个小时。
为什么?课外活动，如运动队和艺术项目，可以安排在晚上。上班回家晚的父母可能会感到内疚，想在晚上花时间和他们的孩子在一起。太多的家庭作业以及电视、电子游戏和电脑的干扰都是原因之一。此外，当今疯狂生活方式带来的所有压力可能会让孩子们很难冷静下来入睡。
补觉不是一个好选择
家长们可能认为他们可以让孩子在周末补觉。但梅奥诊所的睡眠专家不建议这样做，因为不规律的睡眠时间会影响生物钟，损害睡眠质量，还会让人更容易烦躁。根据美国睡眠医学学会的研究，周末睡懒觉的孩子在周一早上可能更难起床上学。专家说，最好在工作日和周末保持类似的时间表。
把睡眠放在首位
玛丽·希迪·库尔钦卡，教师，家长教育家，著有美国不眠夜她说，父母可以通过高度重视孩子的睡眠发挥关键作用。她说，父母的第一步是“把睡眠放在首位”。
“科学研究表明，心脏病、二型糖尿病和肥胖与睡眠不足有关。还有一项密歇根大学的研究，”Kurcinka补充道，“表明20%到25%的多动症儿童有睡眠障碍。睡眠不是奢侈品。这关乎健康和幸福。”
有些父母可能会认为他们的孩子睡得不多，因为他不需要像其他孩子那样多的睡眠。但库尔钦卡并不买账。她说:“当我听到一个家长说，‘他是一个不需要睡觉的孩子’，通常这意味着他是一个睡不着的孩子。他需要学习如何让自己平静下来入睡。如果我看到一个孩子有行为问题，不能集中注意力，一个孩子经常生病，渴望碳水化合物，我会想看看他睡了多久。也许孩子只是太累了。”
睡眠不足会导致很多问题
在2007年睡眠协会年度会议上发表的几项研究强调了睡眠不足造成的一些不利影响——攻击性行为和欺凌行为、成绩差、注意力不集中、认知和语言功能中断，包括阅读和语言发展所需的技能。一些科学家从理论上认为，幼儿时期的睡眠问题可能会导致儿童大脑结构的永久性变化。
缺乏睡眠可能是行为问题的原因
有时睡眠不足会是发脾气、早晨崩溃和易怒行为的原因。你的孩子可能无法告诉你问题所在，你也可能看不到，因为一个疲惫的孩子可能会变成一个充满活力的孩子。“这就好像他们的身体失去了控制，”库尔钦卡说。“的确如此。”
库尔钦卡说，家长需要限制课外活动和使用电脑的时间，并在学校倡导减少家庭作业，鼓励学校推迟上课时间。
越来越多的孩子缺乏睡眠，这是一个令人不安的趋势
库尔钦卡认为，现在儿童睡眠不足比以往任何时候都更加普遍，并将这一趋势归因于三个因素:科学、安全以及成就。
“科学——对早期大脑发育和大脑刺激重要性的研究表明，孩子们在很小的时候就被过度刺激了。他们从观看“小爱因斯坦”视频开始，然后继续观看。安全——父母害怕让孩子出去玩，所以他们提供更有组织的活动，这些活动往往是按照成年人的时间和时间表安排的。成就——对于孩子们来说，从足球到体操再到学业，有太多的竞争和过度的成就导向。”
为了应对这些因素，库尔钦卡说，父母应该“创造一个重视睡眠并有利于睡眠的环境。最重要的是，成功孩子的父母有一个秘密武器——他们保护孩子的睡眠。睡眠充足的孩子平均成绩更高。在该杂志报道的一项研究中，儿童发展,特拉维夫大学的研究员Avi Sadeh在2003年题为《睡眠限制和延长对学龄儿童的影响:一个小时的影响》的文章中发现，每晚少睡41分钟也会影响记忆力和注意力。
管理睡眠模式从早上开始
库尔钦卡说，管理睡眠问题和控制压力水平从早上抽出时间来吃一顿安静的家庭早餐开始。她认为这是一种花时间坐下来聊天、“检查”并与孩子联系的方式。不匆忙地开始新的一天，你会为这一天剩下的时间设定一个平静的基调。
避免睡前战争
为了避免晚上的就寝时间之争，库尔钦卡建议建立一个平静的、可预测的就寝时间，根据孩子的需要，帮助她放松下来。在她的书中，《美国夜未眠》她把哄孩子睡觉的过程比作让一架大型喷气式飞机降落:
“大型喷气式飞机降落不是一个简单的过程。在距离目的地几英里的地方，飞行员们开始准备。他们检查天气，决定使用哪条跑道，进场时使用的仪器水平以及最佳速度。一旦做出了这些决定，他们就会开始适当地配置飞机……机组人员接受的训练是，认真的准备和逐渐下降会导致软着陆和让客户满意。说到睡觉时间，大多数孩子就像那些大型喷气式飞机一样。他们的日子经常从一个活动‘飞’到另一个活动，他们需要逐渐从一天的‘高潮’‘滑翔’到床上的‘软着陆’。”
睡前花20分钟陪孩子做一些舒缓的活动，比如阅读，安静地回顾当天的活动，或者讲故事，可以帮助孩子平静下来，帮助孩子过渡到睡眠状态。根据孩子的情绪和需要调整日常作息(就像飞行员根据天气调整飞机的降落模式一样)也会有帮助。有时候孩子们只是需要更多的联系和关注。
七种方法让你成为孩子的睡眠倡导者
- 和你的孩子谈谈睡眠。和你的孩子谈谈睡眠的重要性。库尔钦卡建议:“教育你的孩子他需要多少睡眠，以及睡眠会如何影响他的表现。”“如果他想在足球比赛或考试中取得好成绩，让他意识到如果他有更多的睡眠，他会做得更好。”
- 鼓励你的孩子建立一个睡眠规律。鼓励你的孩子坚持有规律的睡眠时间。学龄儿童每晚平均需要10到11个小时的睡眠。坚持规律的就寝时间和起床时间。有规律的安静、放松的就寝时间，比如给孩子读书或一起读书，帮助他在睡觉前慢下来。
- 拒绝深夜看电视和使用电脑。让电脑和电视远离孩子的卧室。这是一个很好的方法来监控他的屏幕活动，确保他不会超过就寝时间。如果他坚持要在睡觉前看电视，你可以告诉他在广告播放的时候准备睡觉，把“必看”的深夜节目录下来，改天再看。
- 向孩子的老师咨询。问问你孩子的老师，你的孩子在课堂上是否清醒或困。如果他在课堂上经常犯困，这是一个迹象，表明你需要帮助他获得更多的睡眠。
- 打盹的利与弊。放学后小睡一会儿(不超过30分钟)可能会让你的孩子精神焕发，但不要让你的学龄孩子在白天睡好几个小时，因为这会打乱她的自然睡眠时间表。要说服你的学校规定午睡时间可能有点难，但日本已经这么做了。当地的学校鼓励学生在午餐时间“小睡”，学生们可以把头放在桌子上睡20到30分钟。
- 锻炼对保持规律的睡眠时间起着重要作用。库尔钦卡说:“锻炼非常重要，尤其是到户外去，享受晨光。”“但是运动会提高体温，所以在睡前锻炼并不是个好主意。这意味着监管有组织的足球和棒球比赛很重要，这样它们就不会被安排到晚上很晚。”
- 做一个榜样。让你的孩子知道，睡眠在你的生活中是最重要的。如果你对自己也遵循同样的规则，孩子们更有可能听从你的建议。
