青少年需要每晚睡8到10小时达到他们的最佳状态，但很少有人能达到这个水平。这通常是由于他们无法控制的因素，如学校时间和家庭作业水平。
许多学校已经注意到了这一点，并做出了促进青少年睡眠的改变。
即使在新冠肺炎被纳入考虑范围之前，青少年的压力和焦虑也处于创纪录水平。2019年，36.7%的高中生表示他们感到悲伤或绝望，近19%的高中生曾认真考虑过自杀2019年的数据来自美国疾病控制和预防中心。
与此同时，美国疾病控制与预防中心发现，青少年睡眠处于历史最低水平，只有22%的高中生在工作日晚上平均至少睡8小时。睡眠不足是一个主要原因焦虑和其他严重的心理健康问题。
鉴于越来越多的人意识到青少年睡眠的重要性，根据美国儿科学会和其他主要的医疗和公共卫生医疗组织的建议，全国(和世界各地)的学校都将上课时间推迟到更适合青少年的时间。
很快，加州将成为实施这一政策的最大实体，成为到目前为止美国第一个(也是唯一一个)对公立中学颁布全州范围要求的州。这些改革将于2022年7月生效，要求中学上课时间不早于上午8点，高中上课时间不早于上午8:30。
与此同时，一些学校正在做额外的修改来解决青少年的睡眠和压力问题。
学校正在做出改变，以增加青少年的睡眠，减少青少年的压力
执行块计划
在传统的课程表中，学生每天上每节课，分组课程表是一种调整上课频率和时长的方法。例如，学生可能一天上一半的课，第二天上另一半的课，但是上课时间更长。的联合创始人丹尼斯·波普表示，在固定的课表中，“作业工作量可能不会在时间上减少……但会在每晚要做的科目数量上减少。挑战成功该组织为学校、学生和家长提供关于更有效的教育方法的建议，将学生的福祉纳入其中。她说，虽然学生们的家庭作业数量不变，但专注于更少的科目“从大脑效率的角度来说更好”。
有两所学校与“挑战成功”合作，后来改为分段教学伯林盖姆中学这是加州伯林盖姆市的一所公立学校圣母高中这是加利福尼亚州贝尔蒙特的一所教区学校。
减轻学生的工作量
挑战成功推荐的另一个选择是重新评估作业的总体水平，包括限制作业的数量大学先修课程(AP)以及学生参加的荣誉课程。越来越多的学校开始采用这一选项，包括贝克曼高中该校限制新生只能上两节AP或荣誉课程，并允许每年额外上一节课。想要增加高级课程的学生必须签署弃权书(他们的父母也必须如此)。在咨询了“挑战成功”之后，该校制定了多项改革措施，以帮助学生减轻压力，获得更多睡眠。
限制体育活动
在比德福德高中该校对青少年睡眠的关注包括限制早晚的运动和课外活动。这一变化发生在2016年，与早上7:15到8:30的开始时间一致。“在学年期间，所有上午的练习都是禁止的，”学区主管杰里米•雷(Jeremy Ray)表示。(此前，游泳和冰球的训练时间早在凌晨5点。)
雷承认，现在夜间训练的结束时间是晚上9点，但如果考虑到旅行时间，有时比赛的结束时间会更晚。尽管如此，“我敢说，我们这个赛季95%的比赛都是在这些参数范围内进行的，”他说。
使用时间表模拟器
在伍德森高中该校是弗吉尼亚州费尔法克斯市的一所公立学校，该校的学生程序员于2017年推出了一个在线日程模拟器，让学生们可以估计他们在学校相关活动上的总时间承诺。该模拟器基于对教师和学生进行投票收集的数据，包括班级、运动和学校俱乐部。
跟踪学生
作为计划过程的一部分，一些老师甚至选择花一整天的时间从学生的角度体验它是什么样子的。波普和她的合著者在2015年出版的《影子日》一书中指出，这些“影子日”可以很好地检验现实，超负荷和准备不足:为更强大的学校和健康、成功的孩子制定的策略。正如书中引用的一位中学老师的话所总结的那样:“这真是令人不知所措的一天!学生们每天要做的事情太多了，老师们整天都要扮演学生的角色，努力跟上他们的步伐，这让他们很累。”
虽然影子日和课程表模拟器可能不是每所学校的标准，但学生和他们的家人在计划课程表时仍然有办法应用这些原则。Pope建议学生们与同龄人交谈，了解不同课程的工作量，然后制作一个模拟课程表，列出所有拟修课程和课外活动的预计时间，确保留出足够的睡眠时间。
分享关于青少年睡眠的信息
无论学校采用何种策略，都有一种额外的方法可以帮助奠定成功的基础:教育青少年和更广泛的社区，让他们了解睡眠的重要性。
一个倡议,睡101年该课程最初在大学水平推出，现在正扩展到初高中。该内容是与布里格姆妇女医院睡眠健康研究所合作开发的。它可以通过让我们睡觉项目经理帕拉斯·齐波林(Pallas Ziporyn)指出，它的设计是为了让教师能够将其与每个州的健康课程结合起来。
“在加州，睡眠101正在为该州推迟上课时间奠定基础，”Let 's Sleep的加州拓展协调员乔伊·维克(Joy Wake)补充道。“教育是提高青少年睡眠重要性意识的关键组成部分。”
下一个步骤
为父母……
询问你的孩子所在的学校有什么指导方针来解决诸如青少年压力和青少年睡眠等工作量问题。有关资源，包括时间安排工作表，请访问挑战成功的资源页面。
对于教师和管理人员来说……
在挑战成功的博客上阅读有效的家庭作业和如何管理学生的工作量，新冠肺炎期间及以后有效的家庭作业实践。欲了解更多关于将青少年睡眠信息纳入学校活动和课堂教学的信息，请访问让我们睡觉。
本文是我们网站的一部分高中转型系列这本书汇集了故事、视频和播客，探讨了帮助学生在大学及以后取得成功的实践。
