所有食物是燃料,但孩子的生理机能将创始人如果你加油和低级的辛烷——特别是在感冒和流感季节。(最有效的方式战斗冬天弊病吗?让你的孩子一个流感疫苗,并确保他们经常洗手。)给他们额外营养,他们会沿着幸福放大,细菌和病毒的免疫系统准备失败。
最健康”生病的季节”,这里有五个小贴士添加什么——和现在减去——从孩子的饮食:
糖=减去它
糖是妖魔化了许多的原因,但是你知道对孩子的免疫系统,不好吗?吃的简单的碳水化合物中发现葡萄糖,果糖,蔗糖,蜂蜜,还有,是的,橙汁,会抑制孩子的免疫反应5小时。根据一项洛玛连达大学的研究,这些简单的糖减少白细胞的军队,使孩子的身体无法防止细菌和病毒的入侵和掠夺他们就近蓬勃发展。建议吗?尽量保持糖降到最低在冬季假期。现在至少你知道监控储备的万圣节糖果,最小化深夜突袭感恩节馅饼,和购买饮料低糖做孩子的身体是有好处的。
益生菌=添加他们
益生菌,也被称为“友好细菌,”生活,有益微生物病原体和产毒细菌在我们的肠道。他们杰出的力量正变得越来越明显。一个威斯康辛州麦迪逊市的2009年的研究,3到5岁的发现年轻人开发优秀的抗感冒和流感只需摄取两种益生菌补充剂:嗜酸乳杆菌和双歧杆菌animalis无性系种群lactis。发烧的儿童发病率降低了72.7%,62.1%的咳嗽,打喷嚏和鼻塞了48%。孩子服用益生菌也错过了大约30%少天的照顾孩子,和他们使用抗生素是削减了84.2%。在这项研究中,你可以给你的孩子通过补充益生菌(可用的冷藏部分最健康食品商店),但优秀的食物来源包括酸奶、酸乳酒,甚至某些类型的金chee;在采购之前,一定要阅读标签,以确保它们包含这些友好的细菌。
水果和蔬菜=添加他们
另一个武器在你“吃你的蔬菜”阿森纳:他们可以避免讨厌的症状。根据一项2011年的研究在柏林膳食补充剂,从水果和蔬菜提供减少20%天毁于中度或重度感冒症状。虽然水果更容易出售对大多数孩子来说,许多veggie-adverse孩子找不到这样引人注目的,所以你可能需要为他们提供丰富的选择。甚至孩子们可以欣赏花五分钟吃花椰菜,以确保他们得到特别活动,郊游,聚会也可以是值得的(或者至少是你可以试着让他们这样认为)。
橙汁=减去它
是的,水果对你有好处,妈妈和奶奶可能退出橙汁你每次抽噎。但是最近的研究表明,如果生活给了你一个橙色,不橙汁。虽然橙子本身是充满维生素C,健康的纤维、微量元素,当挤压成汁,糖水平超过大多数其他果汁。含有24克的糖在一个8盎司的玻璃,橙汁血糖水平几乎高达相同大小份可口可乐(只有2克的糖在同样大小的服务吗)。和糖,我们知道(见# 1),是一个不方便的时候保持健康。
维生素D =添加它
在冬天感冒和流感打击困难因为我们缺少阳光:阳光有限意味着更少的维生素D。大量研究发现,低水平的维生素D在血液中显著增加呼吸道感染的风险。一个美国临床营养学杂志》上文章声称,维生素D远优于疫苗在预防流感,因为它激活杀伤T细胞,保护我们。服用维生素D在冬天可以达到同样的效果,蛋黄、强化牛奶、奶酪和早餐麦片;富含脂肪的鱼类如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼(警告:富含脂肪的鱼类往往有更多的汞);和鱼肝油补品都是伟大的来源,太——他们可能是你的孩子更容易接受。(了解更多安全的方法得到孩子的饮食中维生素D。)
水=添加它
咕嘟咕嘟咕嘟的。你的孩子保持充足的水分与8至10杯2每一天。水增强身体的免疫系统氧气运输到我们的细胞,营养物质转移到我们的组织和器官,冲洗出有毒的杂质。
