1.模型健康习惯．加州大学圣地亚哥分校和明尼苏达大学的研究表明父母的体重变化是超重儿童成功减肥的关键因素．遵循美国儿科学会(AAP)推荐的“5-2-1-0”公式:每天吃5份水果和蔬菜，看屏幕的时间不超过2小时，锻炼1小时，不喝含糖饮料。
2.让全家人一起吃饭．不要只挑那个胖孩子。相反，改变家庭聚餐的方式。从一些小步骤开始就能产生很大的不同:不喝苏打水，先吃沙拉或煮熟的蔬菜，不要在两餐之间吃不健康的东西。尽可能多地坐下来和家人共进晚餐营养学家埃林坐》的作者孩子的体重:帮助而不伤害．(在电视前吃东西会导致过度消费)。提供家庭式的食物和盘子小的部分;如果孩子还饿的话，可以再要一份。
3.在家庭生活中加入体育活动．美国儿科学会建议儿童每天至少进行60分钟的体育活动。这并不需要一次完成:一起步行或骑自行车去上学，周末积极外出，让孩子做一些主动的家务，比如吸尘或铺床，找一个孩子喜欢的团队运动或个人体育活动。鼓励活动(听起来很有趣)而不是锻炼(看起来像家务)，这样就不会让超重的孩子感到尴尬。
4.让用餐时间愉快．一旦坐到餐桌上，就不要把注意力放在食物上，而是在交谈中建立联系。不要用某些食物作为惩罚或奖励，避免这样的评论:“如果你先吃西兰花，你可以有一块蛋糕。”不要坚持让孩子吃完他或她的盘子。帮助孩子学会吃饱了就不吃，饿了才吃。
5.提供健康的零食．薯片、饼干和糖果应该是偶尔的款待，而不是每天的习惯。相反，提供营养丰富的食物:新鲜水果和蔬菜;低糖、全谷物谷物或面包;坚果;和酸奶。
6.抵制标签．不要说有些食物是“好”的，有些是“坏”的。禁止某些食物会使孩子更有可能反抗并寻找被禁止的食物。
7.让孩子参与到这个过程中来．重视意见的孩子更有可能遵守规则。考虑一下孩子对家庭体育活动的想法。一起设定限制，比如在看屏幕之前玩游戏的时间。如果食堂不提供午餐或健康餐点，把学校午餐一起打包。找一些有营养的食谱一起做。
8.把注意力放在改善健康上，而不是减肥上．避免常见的育儿陷阱，如微观管理孩子的每一口食物，限制卡路里，或不吃饭(特别是早餐)。过多地谈论卡路里、脂肪和节食，或者经常拖着体重秤走会适得其反，就像对体重、体型或身体形象(包括你自己)的负面评论一样。相反，要强调吃健康的食物和参加体育活动如何帮助一个人在思想、身体和灵魂上茁壮成长。
9.提供情感支持．一个孩子需要感觉到被接受，被爱，被特别，被重视——不管他是什么身材或大小。据国家调查显示，孩子对自己的感觉可能取决于他们认为父母对自己的感觉体重控制信息网络．倾听孩子对体重的担忧，同情他们，一起寻找解决办法。
10.寻求帮助:这家族故事揭示，减肥虽然不容易，但你也不必孤军奋战。项目在全国范围内不断涌现，旨在帮助肥胖或超重的儿童和青少年．有些附属于医院、大学或社区组织。向孩子的健康护理人员咨询建议。
资源:
- 让我们动起来:前第一夫人米歇尔·奥巴马发起的促进儿童健康饮食和体育锻炼的全国运动。
- 国家的重量:你可以在YouTube上观看的HBO系列纪录片，其中包括这一集。孩子们在危机”并提供在家里解决肥胖问题的家庭行动想法．
- 沉重的问题:没有父母愿意讨论的大问题
- 预算紧张的好食物、环境工作小组、
- 孩子们吃的很好营养与饮食学院
- 健康体重——这不是一种饮食，而是一种生活方式!美国疾病控制与预防中心
- 疾控中心的儿童和青少年体重计算器
