你内心的感受会对你的育儿方式产生巨大的影响。也许你对孩子的反应太过严厉，或者你没有在应该体谅孩子的时候体谅他们的感受。回想起来，很容易就能认出这些例子，但如何提高你当时的意识呢?
研究证实，我们的感觉对我们的决策有很大的影响，但在那一刻，我们往往没有真正意识到我们的感觉是什么，或者这些感觉是如何影响我们的行为的。
情绪测量仪的设计目的是帮助我们学会识别自己和他人的情绪，越来越微妙，并制定策略来调节(或管理)这些情绪。它为我们提供了一种谈论情感的“语言”。
它是如何工作的:
情绪测量仪是一个正方形，分为四个象限——红、蓝、绿、黄——每一个象限代表一套不同的感觉。不同的感觉在情绪测量仪上根据它们的愉悦度和能量水平进行分组。(你可以在这里下载一个互动的情绪测量软件，只需99美分,或在这里打印一个老式的PDF文件．)
▪红色情感:精力充沛而不愉快(例如，生气、害怕和焦虑);
蓝色情感:精力不足、不愉快(如悲伤、失望和孤独);
▪绿色感觉:低能量和高愉悦(例如，平静，宁静，放松);
黄色情感:充满活力和愉悦感(例如，快乐、兴奋和好奇)。
要使用这个工具，可以鼓励家庭成员在一天或一周内多次记录自己的感受。您可以使用情绪测量仪的颜色来讨论您的感受或询问您的孩子的感受。例如，你可以说:“看起来你是红色的，你想感觉更绿色，我能帮你做些什么吗?”
一旦你习惯了用这四种颜色和你的孩子一起识别感觉，试着给这种感觉加上一个特定的词。例如，如果你的孩子情绪低落，感到悲伤，问你的孩子是否有其他的词可以更好地描述她的感受。她是孤独、失望还是忧郁?当你注意到你的孩子如何表达他或她的感受时，说你所看到的。“你在跺脚。你一定很生气。”然后，和你的孩子谈谈摆脱这种感觉的策略。“如果你感到孤独，我们能做些什么来帮助你减少孤独，增进联系?”
像任何有价值的事情一样，发展情感自我意识需要练习。随着时间的推移，情绪测量仪可以成为一个直观的、强大的工具，让家庭成员感到被倾听和被理解，这是加深情感自我意识和建立更好关系的先导。
这是关于耶鲁情绪智力中心使用的工具系列的一部分统治者程序(@emotionallyintelligentschools)．尺子是一个基于研究的项目，被学校用于开发所有教育者、工作人员、学生和他们的家庭的情商技能。耶鲁情绪智力中心利用情绪的力量来创造一个更有效、更富有同情心的社会。看看耶鲁情绪智力中心的其他工具．
