几十年的研究表明，不受控制的情绪会破坏我们的生活。强烈的不愉快的情绪会导致草率的决定和一系列我们一定会后悔的行为。尽管我们想要成为最好的父母，尽管我们想要掌控一切，成为孩子的伟大榜样，但有时这种意识会从我们的脑海中飞出去。缺乏情感意识和无法调节我们的情绪共同破坏了大多数父母，尽管他们的初衷是好的。
你能做些什么来避免父母的崩溃?关键是要学会一些控制情绪的策略——你的孩子最终也会学到的技能。记住:你的孩子通过观察你在经历同样的情绪时的表现来学习如何处理激烈的情绪。
“元时刻”是一个帮助我们在挑战的感觉和我们的第一冲动之间按下暂停键的工具。耶鲁大学情绪智力中心的心理学家罗宾·斯特恩解释说:“‘元时刻’帮助你延长被触发和做出反应之间的时间间隔。”研究表明，经常使用Meta-Moment工具的人使用了更有效的情绪调节策略，经历的压力、焦虑和挫折更少。
这样做的目的是为了避免冲动的反应——这样做可能会让情况变得更糟——你可以用呼吸来冷静下来，这样可以让你的大脑清楚地思考你的选择。但这不仅仅是要冷静下来或从眼前的冲突中休息一下。“元时刻”还要求你思考你渴望成为的人:“最好的自己”。
例如，如果你对孩子的不尊重感到生气，你可以使用一个Meta-Moment:首先，深呼吸，然后问你最好的自己会如何应对为孩子设定的限制，而不升级冲突。最后，你决定如何实现这个目标。通过思考你想成为什么样的人(最好的自己)，而不是简单地解决问题(孩子的不尊重)，你专注于发展更积极的策略。
元朋友圈有两种类型:主动的和响应式的。主动元时刻让我们能够提前预测有挑战性的情况并解决问题。响应性元时刻帮助我们有效地应对意外的、具有挑战性的情况。我们对主动元时刻的练习越多，使用响应式元时刻就越容易。
学习如何有效地使用“元时刻”需要时间和练习。但当这个工具成为常规时，它可以帮助我们从使用旧的、自动的反应转变为在我们遇到的每一个具有挑战性的情况下使用健康的新反应。当整个家庭都使用“元时刻”时，它可以成为一个强大的工具，帮助避免或减少无益的冲突，建立一个情感健康的家庭。
这是关于耶鲁情绪智力中心使用的工具系列的一部分统治者程序(@emotionallyintelligentschools)．尺子是一个研究为基础的项目，用于学校开发所有的教育工作者，工作人员，学生和他们的家庭的情商技能。耶鲁情绪智力中心利用情绪的力量来创造一个更有效、更富有同情心的社会。看看耶鲁情绪智力中心的其他工具．
