对于许多青少年来说，去年因新冠肺炎转向在线学习带来了意想不到的希望。没有了传统学校上课时间的限制——在一些社区可以早到早上7点——他们发现自己再也不用那么早就起床了。
背景是专家所说的青少年普遍缺乏睡眠这可不是小事。
大多数青少年都走得很远睡眠时间少于建议的每晚8 - 10小时．根据这是美国疾病控制和预防中心2019年收集的数据在美国，只有22%的高中生在一个平均上课时间达到了这一标准的最低要求。
早上学时间是造成这种情况的主要原因，因为青少年是从生理上讲，一旦进入青春期就会晚睡．这就是为什么建议推迟上学时间，也是为什么包括美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)和美国医学协会(American medical Association)在内的主要公共卫生和医疗组织建议初中和高中在上午8:30或更晚开始上课。
大量研究表明晚上学会让青少年有更多的睡眠，促进学业进步，包括更高的考试分数，出勤率提高，毕业率提高．休息良好的青少年也不太可能使用药物或参与疲劳驾驶事故以及其他好处。
西雅图在2016年将上课时间推迟到了早上8:45，发表在《科学》杂志上的一项研究表明，学生每天多睡34分钟，成绩提高了4.5%科学的进步2018年详细介绍了当地两所高中的结果。华盛顿大学(University of Washington)生物学教授、该研究的合著者之一霍拉西奥·德拉伊格莱西亚(Horacio de la Iglesia)说，在那些来自经济条件较差或历史上服务不足家庭的学生比例明显较高的学校，迟到现象有所下降，出勤率有所提高。他指出，这使两所学校的衡量标准与另一所学校一致，“产生了某种均衡效应”。
此外，青少年的睡眠增加不仅仅是最初的改善，而是随着时间的推移而持续刚刚发布的研究发表在睡眠显示．即使在丹佛樱桃溪学区改变上课时间两年后，高中生在工作日晚上的睡眠时间还是增加了45分钟，而中学生的睡眠时间则增加了约30分钟。
然而，尽管已经证明这种转变对健康和学业有好处，但许多学区传统上认为这种转变成本太高或具有破坏性。
“现状令人难以置信地强大，”菲利斯•佩恩表示开始上学后这是一个全国性的非营利组织。
成功的改变
最常被提及的问题是公共汽车时刻表和课后运动。这两个问题在全国各地的地区都得到了成功解决。
保持灵活的心态是关键，要考虑到每个社区的具体情况。“不同的地区会找到不同的解决方案，”佩恩说。
她指出，总的来说，许多被感知到的挑战都与工作时间有关。以体育为例，一些学校已经调整了训练时间的长度，或者找到了一种更有效地使用场地的方法——也许是让一支球队使用部分场地进行热身，而另一支球队则结束训练。
公共汽车运输也经常可以在不增加更多公共汽车的情况下进行调整——有时通过改变公共汽车在该地区服务的学校的顺序，或通过寻找可能多年都没有重新评估过的时刻表的效率。“我们发现几乎每个地区都至少有一个免费的选择，”佩恩说。“你给交通规划者的任何灵活性都将帮助他们探索更多的选择。”
她建议所有利益相关方都参与到“以不同的方式把拼图拼在一起的后勤挑战中”。
其他的最佳做法包括找出其他地区是如何处理类似问题的，并留出足够的时间来沟通转变——及其背后的理由——以及做出后勤方面的改变。推迟上学时间甚至保持了一个神话和误解部分处理一些最常见的话题，出现。
参与其中的学生往往是最好的形象大使。瑞秋·马西亚诺，她毕业于高中二她回忆说，在她所在的高中将上课时间从早上7:35改到8:30后，她与其他学校的同学和邻近地区的官员会面，分享她的经验。在这一变化之前，“真正开始显现出来的是一天的最后几个时段，每个人都在拖拉，”她说。
马西亚诺以前接近午夜才上床睡觉，早上6点起床上学;改变后，她的就寝时间保持不变，但她可以在早上7点起床。
推迟上课时间越来越受欢迎
推迟上学时间执行董事兼联合创始人特拉·齐波林·斯奈德(Terra Ziporyn Snider)发现，人们越来越意识到睡眠的重要性，这导致学校对改变上课时间产生了明显的兴趣。“‘应该这样做吗?以及更多的“我们如何有效地做到这一点?”’”她说。“督学和学校董事会成员越来越多地来找我们说，‘我们想这么做;你能帮助我们吗?’”
2019年，加州成为美国第一个要求推迟上学时间的州，得到了国际报道，斯奈德说。自2011年成立推迟上学以来，他一直在跟踪有关学校上课时间的新闻。
尽管加州公立初中和高中的这一改变要到2022年才生效，但疫情导致的向偏远学校的转变促使一些学校比最初计划的更早进行了转变。在全美第二大学区洛杉矶联合学区，2020-2021学年以一种新的方式开始上午9时开始．
斯奈德说:“我们认为固定不变的事情，比如上课时间，实际上并不是这样。”“当你不得不改变的时候，你可以做到。”
对于青少年的睡眠，这是有益的研究发表在睡眠医学2020年12月发现由于COVID-19而上学时间推迟的学生比他们之前的作息时间睡得更长，睡眠质量也更高。
像Ziporyn Snider这样的专家希望这门课程——推迟上课时间促进青少年健康——即使在传统学校恢复后也能坚持下去。
她指出:“与10年前相比，睡眠作为公共健康支柱进入公众讨论的次数要多得多。”
当学校开始晚了，“这种不同的感觉简直不可思议，”马西亚诺补充道。“你会更快乐地开始新的一天。”
下一个步骤
为父母……
如果你的孩子的学校开学时间比建议的要早，考虑和其他有相同想法的家长合作，或者在当地成立一个开始上学后．
获取更多关于作者的信息为家长准备的新书即将出版关于青少年的睡眠。
教师……
关于将睡眠纳入健康、生物和其他课程的信息可以在以下网站免费获得让我们一起睡觉吧，以及说明推迟上学时间的一些好处的示例演示都提供给了开始上学后．
对于管理员……
其他地区在解决执行问题时可以成为榜样，例如交通和体育。“推迟上学”及其附属团体定期举办讲习班;欲了解更多信息，请访问为学校管理人员准备的“让我们睡觉”版块．
本文是我们网站的一部分高中转型系列这本书汇集了故事、视频和播客，探讨了帮助学生在大学及以后取得成功的实践。
