定期的家庭聚餐会对孩子的生活产生很大的影响。研究就像这张宣传与父母共进晚餐的孩子在情感和身体上的好处。研究发现，定期与家人一起吃饭的孩子在学业上表现更好，有更好的语言技能与父母的关系更密切，饮食更健康，体重问题更少，少抽烟，少吸毒，少喝酒。
更重要的是，晚餐时间是家人一起度过时光的好方式，互相问候，了解每个人的一天。
听起来很棒，但现实开始了。在一整天的工作之后，还要准备一顿坐下来吃的饭，再加上还要处理作业和其他占用晚上时间的课外活动，这似乎是不可能的。但根据苏西·凯恩，的创始人familymealplanning.net作者是Suzie的桌子:晚餐时间减少压力和更多乐趣的自助餐在美国，找时间坐下来与家人共进晚餐有很多简单的方法。以下是凯恩关于家庭聚餐的一些建议。
从小处着手
“从每周一两个晚上开始，”凯恩说，她指出，忙碌的父母和孩子很难找到哪怕20分钟的时间坐在一起。因此，对于初学者来说，可以选择几个“家庭之夜”——比如周五或周日——孩子们的活动和作业都比较少。如果时间允许，也可以尝试周末早餐或午餐。不一定非得是晚餐。然而，当涉及到家庭关系时，即使是一周一个晚上也会产生不同的影响。晚餐提供了一个更具体的时间，孩子们知道他们会得到你的关注。
不要对食物有压力
是的，一盘绿色蔬菜和新鲜水果就好了。但是，如果准备一顿精心制作的家庭晚餐妨碍了你坐下来吃一顿家庭晚餐，请记住:重要的不是食物，而是团聚。“你甚至不需要做食物，”凯恩说。“即使是一份披萨或中国外卖，你们坐在一起的事实可能是忙碌的父母唯一能与孩子交流的时间。”还有孩子们喜欢的晚餐捷径，比如晚餐吃早餐或午餐。还有什么比炒鸡蛋和三明治更简单的呢?
让孩子们帮忙准备晚餐
当他们5岁的时候，你的孩子可以帮你计划甚至做很多餐。如果你是那种喜欢提前计划的人，告诉孩子们，周日他们可以选择一周几晚全家吃什么(主菜不允许吃蛋糕……除非是他们的生日)。提前写下每周的用餐计划也可以消除晚上吃什么的压力。
如果你真的有条理地把不同菜肴的名字写在索引卡上，这样孩子们就可以从可能性中选择，无论是墨西哥卷饼、意大利面、汤还是汉堡。当做饭的时候，邀请他们到厨房和你一起，给他们一些适合他们年龄的任务，从串豆子到搅拌配料。一起工作不仅能让你有更多的时间和孩子在一起(而不是总是为他们工作)，而且他们也更有可能吃他们自己帮忙做的东西。
让他们说话
一起吃饭的好处在于一起聊天。但如果你问孩子们一天过得如何时，听到的都是“我不知道”、“还好”和“没什么”，你可以用有创意和有趣的方式让每个人都说话。Kane推荐了一些餐桌游戏，比如“2-Up+1-Down”。餐桌上的每个人都会分享他们一天中发生的两件好事和一件令人失望的事。“庆祝我们一天的成功感觉很好，”Kane说。“谈论‘悲伤’让家庭成员有机会互相支持。”
这个游戏的另一种变体是:在餐桌上赞美另一个人两次，然后说一件你引以为豪的事情。凯恩说:“这款游戏对那些需要增强自尊心的孩子来说非常棒。”哪个孩子不需要父母的支持呢?
另一个餐桌谈话的助推器是让每个人描述他们最想拥有的超能力。在你意识到之前，家人就会讨论如何实现世界和平，或者讨论带电蓝色紧身衣的利与弊。如果这些游戏还不能让你开口，那就试试吧家庭晚餐对话——来自GreatSchools员工的建议manbetx网页版客户端．
把布置和清理变成家庭事务
如果晚餐时间的布置和打扫对你来说太难了，让你的孩子参与进来，让他们知道团队合作的价值。3岁的孩子也能帮忙。
给每个人分配不同的任务，从摆桌子到清理桌子再到洗碗。(提示:使用家务表来消除每天晚上谁做什么的争吵。)
凯恩对自己的孩子也是这样。“我厌倦了一个人打扫卫生，”凯恩说，现在她的家人都在帮忙。“以前我一个人打扫房间要花30分钟。现在，10分钟内就完成了。”额外福利:一家人可以在打扫房间的时候继续聊晚餐。
