一个2017年的研究发表在杂志上儿童发展研究发现，深夜使用智能手机，特别是社交媒体，会直接导致青少年的抑郁、糟糕的应对能力和自信心下降。鉴于最近的证据表明青少年花在手机上的时间已经对他们的幸福有负面影响(包括一项调查发现五分之一的青少年表示，他们经常在半夜醒来查看社交媒体西澳大利亚州珀斯市默多克大学的首席研究员勒奈特·弗农说，给孩子和青少年一个数字宵禁——每晚在指定的时间内关闭所有的电子设备，让他们接触不到——是有意义的
这是睡眠
据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称，由于青少年的身体和神经发育迅速，他们每晚需要睡9到10个小时。青少年的睡眠由于青春期昼夜节律的改变而更加复杂，这种现象被称为睡眠相位延迟。从本质上说，青少年直到晚上10点或11点才会感到疲倦，而他们在早上8点仍处于睡眠模式。(这就是为什么2014年美国儿科学会建议初中和高中不早于8:30开始上课，以防止青少年睡眠不足。)
弗农说，任何妨碍青少年获得所需睡眠的东西都会影响他们的机能。但当孩子(或成年人)把手机带到床上时，就会产生一种睡眠病理的完美风暴。花在滚动和点赞上的时间显然不是花在睡觉上的时间，而且内容本身更可能是刺激而不是催眠。还有一个事实是，屏幕发出的光会影响褪黑激素的产生，干扰入睡能力。最后，青少年与手机的联系如此紧密，以至于他们很难抗拒与手机互动的诱惑。
“手机储存记忆，因此它们成为强化青少年叙事的重要设备。手机满足了青少年与同龄人的社交需求。他们可以从手机中获得奖励，还可以尝试网络身份。其中许多活动本身并不是不健康的，但如果青少年在他们应该睡觉的时候在卧室里进行所有这些隐私活动，那么卧室里的手机就会成为一种诱惑，导致他们白天的功能障碍，”弗农说。
“但我的手机就是我的闹钟!”
虽然有你可以做很多事情来帮助你的孩子获得更多的睡眠弗农说，数字宵禁可能是你能为孩子的身心健康所能做的最重要的一件事。理想情况下，这种宵禁最好在孩子第一次拥有智能手机时实施。如果你的孩子已经习惯了晚上在她的卧室里有电子设备，数字宵禁可能很难让人接受。但斯坦福大学(Stanford University)专门研究青少年发展的临床心理学家、人类生物学教授丽莎•梅多夫(Lisa Medoff)说，对一些孩子来说，父母强制实施的数字宵禁可能会让他们松一松。
她说:“你越早做就越容易，但永远不会太晚。”“这是一个影响他们健康的问题，可以在任何时候介入，说‘我们迄今为止所做的没有奏效。你早上起不来，我知道这影响了你的心情，我们需要做些改变。’”(对于那些不可避免地会打闹钟牌的孩子们，花大约10美元，你就可以给他们买一个闹钟不也是智能手机。)
数字宵禁并不是试图切断孩子与朋友、信息和更广阔的世界的联系。它更像是现代版的“熄灯”。当你这样做的时候，与其睡前最后看一次手机，不如也给自己设置一个电子宵禁。或者制定一个家庭规则，让所有的设备在厨房里整夜充电。
“青少年对成年人的虚伪非常敏感，”梅多夫说。“尤其是当你试图和孩子们谈论如何照顾他们的身心健康时，重要的是让他们看到父母的榜样。”
屏幕对孩子的大脑有什么影响?听的像海绵一样， manbetx网页版客户端GreatSchools为家长提供的关于学习科学的播客进行了调查数字干扰如何影响孩子和他们的父母．
