40多年过去了,但我仍然无法原谅他们在那个夏天的下午对我所做的一切。那时我14岁,和我的两个“朋友”罗杰和卡森在商场里散步。上个星期我已经把他们介绍给彼此认识了,现在他们还在嘁嘁喳喳地说个不停,把我撇在一边,只是偶尔逗我一下。

“嘿,汉克,”罗杰说。“去这家店看看奶昔多少钱。”
卡森说:“我们就在这里等着。”

我尽职尽责地按照我朋友的建议做了。当我回来时,他们已经走了。我在小路上来回张望,喊着他们的名字,等着他们回来。最后,我明白了,我被抛弃了。

42年后,卡森死于一场摩托车车祸,我们之间的恩怨未解。罗杰?我在Facebook上有4922个好友,但他不在其中。我删除了他的每一个要求。

复仇可没那么甜蜜

复仇是一种强大的情感;《伤害对我们不好的人的欲望是人性的普遍特征》一书的作者迈克尔·e·麦卡洛说超越复仇,宽恕本能的进化,在一个争取更大利益的文章.但这是要付出代价的。“以眼还眼只会让世界变得盲目”,这句格言经常被认为出自甘地之口,用来描述国家因长期积怨而争斗时会发生什么。至于坚持个人伤害,研究将不原谅与抑郁、焦虑和敌意联系起来。多项研究发现心怀怨恨的成年人中免疫系统受损和心脏问题的比例更高。相反,当孩子和成年人受到伤害时,他们能够释放愤怒的情绪更大的心理健康

“痛苦就像癌症,”诗人说Maya Angelou在一次采访中告诉Dave Chappelle.“它会吃掉宿主。它对它不满意的对象没有任何作用。”

不反感

在西方文化中,宽恕既是一种精神教育,也是一种世俗教育。在过去的40年里,这已经成为一个学术研究的主题,因为研究人员调查了宽恕和不宽恕对那些遭受一系列创伤经历的人的关系、健康和幸福的影响。但是,尽管有证据表明宽恕对你有好处,但宽恕有一个形象问题,研究人员说,这源于对宽恕是什么和不是什么的误解。

根据美国心理学协会的说法,宽恕是对那些伤害过你的人的一种自愿的、有意的感情改变;它包括释放对冒犯者的负面情绪,导致报复或报复的欲望下降。

这是说冒犯别人没关系。宽恕通常被认为是宽恕、最小化或为错误找借口的软弱回应。路德学院的心理学教授、《宽恕与健康:宽恕与健康相关的科学证据和理论》的联合主编罗兰·图森特说,这些都是误解。宽恕并不要求对方道歉。这并不一定(有时也不应该)导致和解。宽恕仅仅意味着你放下怨恨和复仇的情绪。你重新把你的思想集中在积极的情绪上;甚至是对伤害你的人的理解、同情和同情。

杜桑解释说:“宽恕并不是与可能再次伤害你的人和解。”“宽恕是让自己感觉更好。”

如果你的孩子被兄弟姐妹或欺凌者伤害了,那么受到伤害的一方受到保护,犯罪者受到适当的惩罚是至关重要的。但是,假设冒犯被公正地处理,当一个孩子感到挥之不去的愤怒和伤害时,宽恕会帮助他们从伤害中恢复,也许其他人也一样。
威斯康辛大学麦迪逊分校教育心理学教授罗伯特·恩莱特对贝尔法斯特6- 9岁儿童进行的一项研究发现,学会宽恕的学生一般会减少对每个人的愤怒,而不仅仅是对伤害他们的人。

为什么它的工作原理

当孩子被冤枉而不原谅时,当他们感觉受到伤害时,他们仍然“困”在创伤性的情境中。每当他们回忆起那些伤害性的事件,他们就会重新体验自己的应激反应。如果他们沉浸在自己的怨恨中,他们会继续释放压力化学物质,如肾上腺素、皮质醇和去甲肾上腺素到他们的大脑中。这激活了杏仁核和其他与恐惧和愤怒等生存情绪相关的原始大脑区域。其结果是抑制了大脑解决问题的能力、创造力、推理能力和冲动控制能力。

当一个人原谅别人时,他的大脑会发生什么变化,这是完全不同的景象。谢菲尔德大学(University of Sheffield)利用核磁共振成像(MRI)扫描进行的一项研究发现,宽恕练习有助于激活产生同理心和做出道德判断的大脑区域。比萨大学的一项研究发现,考虑宽恕的参与者大脑的五个区域显示出激活,这表明积极情绪、认知道德、对他人精神状态的理解、感知和对情绪的认知控制有所增加。尽管研究参与者都是年轻人,但研究表明,儿童的大脑在道德推理和同理心方面也有类似的机制。

学会宽恕的孩子也会在学业上获得优势,原因可能很简单,因为他们有更多的精力来专注于建设性的追求。他们的大脑不会生气,不会回忆受伤的经历,也不会策划报复;相反,他们有一个干净的石板,他们可以组织信息和创造性地思考。

恩莱特进行的一项研究发现,专门教授宽恕的咨询课程对有风险的青少年有显著的学术效益。12名经历过改变人生的伤痛的中学生在为期15周的项目前后进行了测试宽恕心理咨询,结果令人震惊。这些孩子在书面英语、数学和社会研究方面都有明显的进步;在对待学校和老师的态度上;以及他们与父母和其他孩子的关系。

杜桑说:“研究支持宽恕和提高学术功能之间的联系。”“不被原谅的负面情绪会严重影响孩子们在课堂和个人学习中的注意力和专注力。”

好的。我终于要放下我半个世纪以来的怨恨。卡森和罗杰抛弃我可不好。但我要继续前进。收到,我接受你的facebook请求。

这是新系列的一部分性格发展的科学如何帮助父母促进诚实勤奋感激之情、慷慨、宽容,以及孩子的好奇心。

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更新日期:2021年2月22日