孩子们从父母提供的例子中学习:如果你阅读，他们也会阅读;如果你吃健康的食物，他们也会吃健康的食物;如果你经常锻炼，他们也会。或者更好的是，为什么不让每个人一起参加体育健身活动呢?成功的家庭健身的关键是对每个人来说都保持简单和有趣。让你的活动成为每个人都期待的家庭传统。
即使是适度的体育活动(结合健康的饮食)也有助于保护你的家庭成员远离心脏病、2型糖尿病和某些形式的癌症。体育健身活动是缓解压力(例如，减少兄弟姐妹打架)和向大脑输送氧气的好方法，这意味着定期锻炼可以帮助保持家庭安宁，提高学习成绩。
在你重新开始健身之前，确保你家里的每个人都得到了你家庭医生的许可。一定要逐步增加体力活动，以免肌肉紧张和受伤。一定要做伸展运动，多喝水。
简单的健身活动
你不必参加健身房或花很多钱来保持健康。你所需要的只是一双好的运动鞋，如果你必须的话，一些便宜的装备——一个球、绳子和棍子——然后你就可以出发了!让全家人都参与到这些简单而有趣的户外健身活动中来。
目标是每天走一万步
美国卫生部长建议每个人每天至少走或跑1万步。这是一个既能运用数学技能又能保持健康的好方法!
买一个简单的计步器，让每个家庭成员都戴上一天，然后比较你走了多少步。谈谈你如何逐渐增加这个数字。这里有一些建议可以帮助你开始:
如果可能的话，尽量走楼梯，而不是乘坐自动扶梯或电梯。步行而不是开车，尤其是短途。
不要把车停在离目的地太近的地方。当你去购物中心或杂货店时，把车停在离商店很远的停车场。这将迫使每个人多走一点路。
一起做家务。洗车，耙落叶，在花园里干活。
带家人去散步。养成和家人一起在附近、公园里或周围散步的习惯，或者去一个目的地(邮箱、学校、朋友家)。或者在你的社区之旅中加入其中一种交通工具:旱冰鞋、旱冰鞋、自行车或滑板。(一定要戴上头盔和必要的填充物。)
在当地学校的跑道上散步或跑步。数你的圈数!
骑上你们的自行车走吧。骑自行车是一项很棒的家庭活动。你可以从附近的短途骑行开始，然后在当地的自行车道上骑行。为了安全起见，确保每个人都戴上头盔。要了解一些适合全家骑自行车的好地方，以及如何选择合适的设备，请查看GORP家人骑自行车资源。
在你的社区里寻宝。列出一份“简单的宝贝”清单，你可以在散步时寻找:一片颜色美丽的树叶，一枚闪亮的便士，一个可回收的易拉罐。或者把你走路时要注意的事情列一个清单:找一个有红色门的房子。寻找停在车道上的特定类型的车。你还会寻找什么?让你家里的每个人都拿出你清单上的“宝藏”来寻找。
玩捉迷藏。这听起来可能很简单，但是试试这些变化或者自己创造:
- 用不同大小和形状的球或飞盘玩接球游戏。
- 在逐渐增加的距离上玩接球游戏。
- 玩桨球。
- 来个老式的抛蛋游戏。从一个人向另一个人扔鸡蛋开始，逐渐增加你的距离。
- 玩足球包(也被称为“沙包”)。看看规则在这里．
与美国大众体育协会(AVA)一起散步。AVA由350个步行俱乐部组成的网络每年在全美50个州组织3000多场步行活动，偶尔还会举办自行车、滑雪和游泳活动。
该俱乐部几乎完全由志愿者运营，在美国和欧洲的许多城市都有分支机构。他们安排了徒步活动，让大家一起在农村和城市地区散步，很多都是在历史名胜或当地动物园等好玩的地方。欢迎新会员加入，但你不必成为会员才能参加他们的散步活动。
步行的难度从1级(最容易)到5级(最难)不等，欢迎所有年龄的人参加。一般来说，酒店会提供传单和地图，并对你走路时会看到的景色进行解说。大多数步行不超过6英里，最多需要一两个小时才能走完。徒步旅行通常是免费的，在离家近的地方进行，以及在旅行时进行，都很有趣。“我们在很多有趣的地方散步，”AVA执行董事杰基·威尔逊说。“当你参加我们的一次散步时，你可以了解一个城市的真正面貌。导游甚至会指出一些有趣的地方，比如最好的冰淇淋店!”
AVA还出版了一本关于自助步道的书，叫做《全年活动手册》。以成就为导向的类型可以参加该组织的个人成就奖励计划。你可以在任何活动中花5美元购买一本距离和活动记录簿。每走完一段路，你就会得到一张邮票。完成10个项目、30个项目、50个项目、500公里、1000公里等都有奖励。你也可以用记录簿换取成就证书、胸章和帽针，你的成就会印在记录簿上《美国流浪者》他们的全国性出版物。
要开始，请检查AVA网站找一家离你近的俱乐部。
传统的家庭健身
还记得孩子们跑到外面玩跳房子、打棒球或跳绳的美好时光吗?保持健康是快乐的自然组成部分。在全国各地的工作人员和青年组织的帮助下，罗斯·肯尼迪将各种新旧游戏和活动汇集成一本充满健身活动的书，家庭健身趣味书:全家健康生活(健康生活书籍，2005)。
她说，家庭健身的关键是“保持简单和有趣。如果这件事不是你一直都能轻松做到的，你就不会去做。”她建议不要讨论体重问题或健康益处。如果你说“这对你有好处”，你更有可能遇到阻力。很有可能，如果这些活动很有趣，家里的每个人都期待着去做，健康益处将是自然的结果。
家庭健身之夜。肯尼迪建议在一周中安排一个固定的时间进行家庭健身活动，但警告家庭将其作为看电视的“附加”活动，而不是替代品。为什么不让孩子们在家庭健身之夜晚睡半个小时呢?这样，它就变成了一种特别的东西，一种他们期待的特权。
肯尼迪喜欢有点傻傻的游戏，涉及一些心理策略，可以让家庭中的每个人都参与其中，无论年龄大小。她指出:“当你也可以使用你的大脑时，你不必成为最大、最强或最快的赢家。”以下是她最喜欢的一些:
电视标签。标签的变体。每个人都跑来跑去，试图给彼此贴上标签。为了避免被贴上标签，你可以蹲在任何地方，大声喊出你最喜欢的电视节目的名字。另一种方法是喊出你最喜欢的书或书中人物的名字。
沙丁鱼。捉迷藏的变种。这个游戏可以在室内或室外玩。一个人躲了起来。其他人都在找他。当你发现了躲起来的人，你就和他一起躲起来。最后一个离开寻找的人将在下一轮游戏中被藏起来。
夺取旗帜。这是一个家庭或邻里聚会的经典游戏。如果可能的话，在每个团队中混合不同年龄段的人。每个小组至少有三个人。将大片区域分成两等份(最好是在公园或大后院)。每个队的队员一起工作，把他们的旗帜(可以是一块抹布、衬衫或任何物体)藏在他们队的领土内。在场地的每一侧指定一个“监狱”区域。球员们试图找到对方球队的旗帜，并在不被标记的情况下把它带回自己的场地。如果他们被标记，他们必须在监狱区域等待他们的团队成员来“释放”他们。当一方夺取对方的旗帜时，比赛就结束了。”有时爸爸们开始玩这个游戏时很不情愿，”肯尼迪说，“但他们从不会不情愿地结束。”
在等待的时候玩健身游戏
玩球。肯尼迪说，她喜欢在车里放一个粉红色的弹力球，因为在等着接孩子的时候，她总能在高速公路的休息站或学校操场上把它拿出来玩接球。
打棍子。另一个用球玩的快速游戏是Hit the Stick。在两个人行道广场中间放一根棍子。轮流试着用球击打球杆。如果你把棍子翻过来，你会得到两分。
石老师。这是一个很好的游戏，可以在办公楼或学校的楼梯上玩。一个人是石头老师。她一手拿着一块石头，面对着站在她下面台阶上的人群。一个人走到她面前，试着猜哪只手拿着石头。如果她猜对了，她就上一级。当她走到石头老师所在的台阶时，她就可以坐到石头老师的位置上了。
走跳板。在地上或地板上画一条线，或者放下一根绳子。轮流试着在线上走。试着倒着走，闭上眼睛或朝下看望远镜。这个游戏有助于提高你的平衡感。
其他老式健身方式
举办呼啦圈比赛。谁的呼啦圈转得最久?
跳绳。你知道跳绳最初是美国男孩的一项活动吗?当人们开始从农村迁移到城市时，这种活动也在女孩中流行起来。男孩们喜欢玩一些奇特的把戏(跳跃、交叉、双跳和辣椒)，而女孩们则喜欢编一些押韵和歌曲。所以，不要让那些认为跳绳是女孩的专利的男孩找借口。
开始时慢慢跳，跳30跳，只需要跳过绳子，当你感觉舒服时再增加几跳。
当绳子对折时，你的绳子应该足够长，从地板到你的腋窝。此外，最好在把手中安装滚珠轴承。
看看谁能跳得最长，或者拿出旧的跳绳歌曲和押韵。还记得这个吗?
A我叫爱丽丝，
我丈夫叫亚瑟，
我们来自阿拉巴马州，
我们卖洋蓟的地方。
B我叫巴尼，
我妻子叫布丽奇特，
我们来自布鲁克林，
我们卖自行车的地方。
我的名字是_________，
我丈夫的名字是___________，
我们来自__________，
我们在那里卖___________。
或者找到更多的押韵在这里。
玩跳房子、手球或棍子球。所有这些游戏只需要简单的材料:粉笔，一根棍子，一个球。对于规则、变化和事件，请检查streetplay.com．
写家庭健身日记
肯尼迪建议指定家里的一个孩子记录家庭健身活动的日志或图表。例如，它可以包括你每周玩什么游戏，你前后的心率是多少，你是否提高了呼啦圈旋转的时间或次数。日志成为让你的家人致力于健身活动的又一种方式。
