一切都是出于好意。你的女儿擅长音乐,所以你给她报了钢琴班。第二年,她学起了小提琴,加入了足球队。她要求加入她的朋友们的童子军,然后赢得了学术测试队的一个位置。

当你把她从一个活动带到另一个活动时,家庭聚餐就成为了过去式。作业占据了晚上剩下的时间,她几乎没有时间玩耍或放松。

每天早晨,她都要赶在校车到达之前,去找家庭作业、运动装备和乐谱。

你告诉自己,为了帮她考上一所好大学,这一切都是值得的。但无论她现在有多少精力,一个日程安排过度的孩子都有可能在准备上大学时精疲力竭。

“有时我们把活动的数量等同于良好的育儿方式,”新罕布什尔大学(University of New Hampshire)的心理学家凯瑟琳·肯德尔-塔克特(Kathleen Kendall-Tackett)说。她写过育儿和家庭组织方面的书。“大学寻找的是全面发展的孩子,而不是被疯狂安排的孩子。”

这种忙碌的节奏对父母来说也很艰难。美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)发现,父母想要为孩子争取最大机会的压力可能会让父母感到力不从心,导致他们从育儿中获得的满足感更低。

相比之下,大量研究表明,一起吃晚餐的家庭关系更牢固,成绩也更好。根据哥伦比亚大学国家成瘾和药物滥用中心2006年的一项研究,每周至少与家人共进晚餐五次的儿童和青少年滥用药物的风险要低得多。

重的选项

如果你的家庭安排得太满,你可以通过想办法简化你的日常事务来缓解压力,无论是减少课外活动还是让家里更有条理。

首先,想想你对孩子参与活动的态度。你是否感到来自同龄人的压力,要求你达到一定程度的参与?你是否因为不想让孩子错过你没有的机会而逼迫他们,即使他们不感兴趣?美国儿科学会敦促父母根据孩子的需求、技能和性情来评估哪些活动是合适的,并为孩子和家人一起玩耍和外出留出时间。

父母应该仔细倾听孩子想做什么,让他们追随自己的爱好,而不是强加其他期望,《忙碌但平衡:实用和鼓舞人心的方法,创建一个更平静、更亲密的家庭》的作者Mimi Doe说。她说:“对一些孩子来说,这种参与的压力来自父母,而不是他们想要尝试的欲望。”“他们只是说他们喜欢钢琴,你想象着他们在卡内基音乐厅的样子。”

她建议父母不要想着在大学录取过程中为孩子争取优势,而是要专注于制定一个可管理的家庭时间表。在考虑每项活动时,要考虑到所涉及的时间、成本和交通,以及它将如何影响你和你的孩子。考虑在学年开始前对每个孩子可以参加的活动数量进行限制。许多家庭限制每个孩子从事三种活动,一种是艺术活动,一种是运动活动,一种是社交活动。

Doe鼓励家庭基于自己的价值观创造更平衡的生活。如果父母觉得每周有几晚一起吃顿晚餐很重要,那就安排好时间表,尽量做到这一点。她补充说,重要的是,父母要设定可预见的时间,让他们有时间听孩子说话,无论是晚饭后一起散步,还是在孩子睡觉前聊几分钟话。

多伊说:“在学年开始之前,家庭要有意识地为他们制定最好的课程表,这一点非常重要。”“你要积极主动,而不是对背包里的东西反应迟钝。”

简单的生活

当你减少户外活动的时候,留出一些时间和家人在一起。肯德尔-塔克特说,回家后花几分钟放松一下,可以降低每个人的压力水平,帮助忙碌了一天的家庭成员重新联系起来。“很多时候,人们回到家,马上就开始准备晚餐,这往往是一天中最糟糕的一个小时。”

她继续说,简化家庭常规也可以让在家的时间更放松。(请看下面的“晨间高峰”,让你的早晨更轻松。)你不需要重新整理你的整个房子或彻底改变你的整个生活。保持你每天使用的空间,如厨房柜台或家庭办公室,没有杂乱。把你的精力集中在清理你家里的东西容易聚集的地方,比如楼梯的底部和顶部或餐桌上。把东西放在你要用的地方,这样你就不必为了找一把剪刀而搜遍整个房子。如果你不得不花时间在抽屉里翻找经常使用的物品,把垃圾清理掉。肯德尔-塔克特说,一旦你在家里建立了一个有条理的口袋,它很可能会扩散。“我们的目标不是为了过度组织,而是让它变得更容易。”

然而,即使是出于最好的意图,改变家庭动态也需要时间。不要期望每一个目标都能马上实现,尤其是关于家庭组织。肯德尔-塔克特和多伊都敦促父母放弃成为完美父母的想法,不要因为家里不完美而感到内疚。

多伊说:“允许自己走出快车道,相信你正在给(孩子们)最好的礼物:活在他们的生活中而不感到疲惫。”

早上匆忙

你早上的安排会对你这一天剩下的时间有很大的影响。家庭心理学家凯瑟琳·肯德尔-塔克特建议尝试以下节省时间的方法,而不是早早起床去做所有的事情。

晚饭后,准备第二天的早餐和午餐。让孩子们在睡觉前把衣服摆好。为了避免最后一分钟的惊喜,你可以问你的孩子第二天的活动需要什么东西。叫他们晚上把所有的东西都收起来。

把备用的学习用品放在指定的地方。为每个家庭成员留出一块地方,放置他们第二天上班或上学时要带的东西。让孩子们在前一天晚上检查他们所有的东西,这样他们就不会在早上找丢失的作业。早餐准备健康的自助食物。整理好浴室的抽屉和橱柜,这样你就不用每天都去找你要用的东西。

你的家庭是否安排得太满了?

美国儿科学会2006年的一项研究报告称,有组织的活动可以帮助孩子获得技能和自信,但过多的有组织的活动会导致孩子的焦虑、压力和抑郁,导致孩子成为自我批评的完美主义者。

家庭心理学家凯瑟琳·肯德尔-塔克特说:“你们不能互相了解,因为没有时间去真正地了解对方。”“你只是在活动之间进行互动。”

问问自己这些问题,有助于确定你的家庭是否安排得太满:

  • 你的孩子喜欢课外活动吗?你喜欢吗?
  • 活动完成了什么?
  • 这是出于习惯吗?
  • 你是否觉得你的孩子需要参加活动,因为其他人也一样?
  • 你的孩子是否花太多时间在各种活动上,以至于你不知道他们的生活中还发生了什么?
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更新日期:2019年12月9日