科学表明,宽恕——有意地释放对伤害过你的人的愤怒情绪——对宽恕者的健康和幸福是有好处的。如果你要抚养兄弟姐妹,你可能可以猜到另一个好处:家庭和睦。

宽恕对于治愈兄弟姐妹之间的冲突和培养一种终生信任的关系至关重要,首席宽恕研究员罗伯特·恩赖特博士说,他是威斯康星大学麦迪逊分校的教育心理学家,也是国际宽恕研究所的创始人。一项针对260多名成年兄弟姐妹的研究证明,童年时期的兄弟姐妹关系预示着他们成年后的亲密程度。早年缺乏相互信任的兄弟姐妹在成年后很可能会有类似的关系;如果他们的关系在儿童时期是积极的,那么这种关系在成年后可能会很牢固。

除了帮助他们更好地相处,教孩子如何在兄弟姐妹关系的背景下原谅,为他们处理生活中不可避免的伤害做好准备,恩赖特说。“在家里,在一个风险较低的环境中,孩子们互相伤害,但并不严重,这是如何原谅的完美训练场地。”

我们向宽恕研究人员和专家寻求帮助孩子摆脱伤害的建议。简单的?一点也不。但幸运的是,这是一个有很多内在奖励的过程。

  1. 不要强求原谅

    这是一个“假装直到你成功”不适用的领域。你不能通过走过场来强迫别人原谅你。恩赖特警告说:“把宽恕简化为一个公式会使这个过程变得脆弱和强迫。”“当被冒犯的一方准备好了的时候,他们会主动提出原谅。”所以,与其坚持一个孩子道歉,另一个接受道歉,不如承认已经发生的伤害。如果被伤害的一方正遭受挥之不去的愤怒情绪,问他们是否准备好考虑原谅冒犯的一方。确保他们知道没有准备好是可以的——他们可以花所有他们需要的时间。在这段时间里,如果问题自己解决了,恩赖特说,没有必要强迫对方原谅。“科学表明,当伤害没有消失时,宽恕很重要。当这种情绪一直萦绕在孩子心头,让他们感到不舒服时,你就需要原谅了。”

  2. 从小事做起

    在最激动的时刻,或者当风险很高的时候——在冰封凸起物或清理心爱的破玩具的时候——宽恕很可能很难让人接受。恩赖特说,开始教孩子宽恕的最好时间是在他们没有那么受伤和生气的时候,最好是在小冲突的时候。他说,通过这种方式,孩子们将锻炼他们的“宽恕肌肉”。最后,当发生更严重的冲突时,父母可以问:“你还记得你们以前练习原谅对方并奏效了吗?在这种更加困难的情况下,你认为你现在可以考虑给予宽恕吗?”

  3. 在公正的环境中教授宽恕

    研究人员表示,人们对宽恕的误解之一是,宽恕会否定或为不当行为开脱。宽恕并不是说你的行为没问题,它也不是追求正义的替代品。当造成伤害时,仅仅要求被冒犯的孩子原谅而不处理冒犯是不够的。小伤是意料之中的事。但根据发表在该杂志上的研究,兄弟姐妹欺凌虽然比同学欺凌更少引起关注,但却是真实存在的——它会导致抑郁、焦虑、自残,并增加精神病理的风险儿科.其他研究表明,这种行为在兄弟姐妹中很常见,但被广泛忽视。

    以公正的方式对待造成伤害的行为,确保受伤的一方知道,宽恕不是说另一个孩子做的是公平或好的。相反,它是在说:“我决定放下对那个人的伤害和愤怒的感觉,即使他们伤害了我。”

  4. 让它成为无条件的

    当谈到和平时,双方可能不在同一时间线上,这没关系。恩赖特说,孩子可以原谅她的兄弟姐妹,即使另一个仍然生气,不道歉。也不需要什么神奇的咒语。宽恕可以通过善意的言语或行为、一个微笑或提出一起玩耍来表现。

  5. 做一个模范宽恕者

    斯坦福大学健康促进高级顾问、斯坦福大学宽恕项目主任、《斯坦福大学宽恕计划》一书的作者弗雷德·鲁斯金博士说,当父母对他们几个月、几年或几十年前遭受的伤害表示痛苦时,他们是在教育自己的孩子怀有类似的长期仇恨和积怨宽恕为善:健康和幸福的有效处方

    鲁斯金认为,父母在孩子面前树立宽容的榜样至关重要,尤其是在离婚的情况下。研究表明孩子们会注意到配偶之间缺乏宽恕。如果父母——无论他们是否在一起——始终在他们的言语和行动中表达对彼此的宽恕,这个榜样将在他们的孩子中根深蒂固。

  6. 在与孩子的关系中练习宽恕

    同样,鲁斯金指出,父母在生孩子的气时,避免模仿不原谅是至关重要的。父母如果因为几个月或几年前发生的行为而继续责骂孩子,这是在表现出怨恨;他们是无法原谅的榜样。这是双向的。在激动的时刻或辛苦的一天之后,父母可能会用严厉或草率的言语和行为伤害他们的孩子。承认你做了后悔的事并请求原谅可能是困难和痛苦的。恩赖特说,当父母真诚地道歉并请求孩子的原谅时,他们是在给孩子们提供一份礼物,同时也给他们上了重要的一课。

  7. 在书中和屏幕上大声说出宽恕的例子

    故事是一个很好的机会,告诉孩子冲突总是会发生,但一个人对不公平待遇的反应有很多方式。

    “父母可以和孩子一起读关于宽恕的故事,无论是从宗教来源还是从更普遍的来源。他们可以指出宽恕的英雄,并把他们作为孩子们的榜样,”弗吉尼亚联邦大学宽恕研究人员埃弗雷特·沃辛顿说。

    恩赖特建议,用电视也是一种教孩子如何原谅的极好的、不具威胁性的方式。如果兄弟姐妹在节目中发生冲突,父母可以提出这样的问题:“如果他们每个人都为此心怀愤怒怎么办?”两人会幸福吗?如果这部剧的编剧改了剧本,让两人原谅对方,他们会有什么感觉?它们如何相互作用?”通过观看他们没有卷入的冲突场景,孩子们可以学到,宽恕会带来和平的关系和幸福。

  8. 写一张便条

    当愤怒的情绪挥之不去、难以平息时,拿起笔和纸可能有助于缓解它们。在《幸福之道:过上你想要的生活的新方法》作者Sonja Lyubomirsky建议让孩子们给伤害他们的人写一封信。她说,把填好的信交给违规者是可选的;重要的是,孩子们要描述他们当时是如何感到受伤的,以及他们现在的感受,尤其是如果他们仍然有负面情绪的话。这封信可以包括你的孩子希望冒犯者做什么,并且——如果他们感觉到了——以宽恕和理解的表达结束。

  9. 要有耐心

    当你在处理大大小小的争吵时,培养互相原谅的兄弟姐妹可能听起来像是一个乌托邦的梦想。振作起来——这需要时间。沃辛顿纳撒尼尔·韦德(Nathaniel Wade)对衡量宽恕干预措施影响的研究进行了元分析,发现花在试图宽恕上的时间与宽恕的程度有关。

    其他研究表明,随着年龄的增长,我们变得更愿意原谅,尽管孩子在11岁到14岁之间表现出最不愿意原谅的倾向。如果你的沉思的中学生似乎注定不能相处,坚持住!对你和你的青少年来说,提高幸福感可能就在眼前。

这是一个新系列的一部分性格发展的科学如何帮助父母促进诚实勤奋感激之情、慷慨、宽容和孩子们的好奇心。

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2020年10月29日更新